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Die Entspannungsverfahren - ganz Allgemein
Meine aktuellen Kursangebote findet ihr weiter unten!
Autogenes Training
Das Autogene Training(AT) (begründet durch den berliner Psychiater, Neurologen und Psychotherapeuten Dr. Dr. h.c. Johannes Heinrich Schultz) gehört heutzutage zu den bekanntesten und effektivsten Entspannungsmethoden.
Es ist eine art Mentaltraining, das mittels Formeln zur Selbstsuggestion funktioniert.
Sie erlernen durch Konzentration auf die einzelnen Formeln sich selbst zu entspannen. Die Muskeln entspannen Sich durch die Schwere-Übung, die Haut wird vermehrt durchblutet durch die Wärme-Übung. Der Körper schaltet automatisch auf Entspannung um, Körper und Geist können sich erholen und regenerieren. Die Zellen können im Entspannungszustand ihrer Reparaturarbeit nachgehen, nehmen die Nährstoffe auf und geben die Abbaustoffe ab.
Die einzelnen Übungen breiten sich auf andere Bereiche aus, so dass mit Zunahme des Trainings immer mehr Bereiche entspannt werden.
(z.B.: die Schwere-Übung zielt am Anfang nur auf die Skelettmuskulatur ab. Durch Übung geht die Entspannung nun auch auf die glatte Muskulatur über.)
Nach einigem Üben wird das Erlernte automatisch auf andere Situationen übertragen.
(z.B.: die Ruhe wird auch im Alltag präsent, Sie sind ausgeglichener und gelassener.)
Ziele und Wirkung des AT im Überblick:
Spannung und Entspannung in Balance bringen, Parasympatikus aktivieren
Förderung der allgemeinen Gesundheit, Immunsystem wird gestärkt
Erholung für unseren Körper und unseren Geist
Entspannung auf "Knopfdruck" erreichen, Gedanken ruhen lassen
Verminderung von Schmerzen
Verbesserung der Schlafqualität
Anregung der Verdauung
Tonisierung der Blutgefäße und der Atemrythmik (Blutdruck sinkt, Sauerstoffverbrauch nimmt ab)
Bessere Stressbewältigung, seelische Anspannungen lösen sich
Unruhe, Nervosität und Angst verringern sich
Konzentration steigert sich, sie können klare Gedanken fassen
Leistungssteigerung im Alltag
(Ob Ihnen das Autogene Training in Ihrem Konkreten Fall helfen kann bespreche ich gerne persönlich mit Ihnen.)
Progressive Muskelentspannung
Die Progressive Muskelentspannung (PME) wurde durch den amerikanischen Physiologen, Arzt, Forscher und Internisten Edmund Jacobson begründet.
In seinen Forschungen erkennt er unter anderem, dass eine Entspannung nicht erreicht werden kann, wenn der Körper im Angstzustand ist.
Die Psyche kann allerdings beeinflusst werden, wenn wir den Körper beruhigen. Wird also der Körper mittels PME beruhigt, wird gleichzeitig die Psyche beruhigt und die Angst verringert.
Ziele und Wirkung der PME im Überblick:
Förderung der allgemeinen Gesundheit, Immunsystem wird gestärkt
Verbesserung der Körperwahrnehmung
Bessere Stressbewältigung, seelische Anspannungen lösen sich
Verspannungen und Verkrampfungen in der Muskulatur lösen sich
Verbesserung der Schlafqualität
Leistungssteigerung im Alltag
(Ob Ihnen die Progressive Muskelentspannung in Ihrem Konkreten Fall helfen kann bespreche ich gerne persönlich mit Ihnen.)
Die Entspannungsverfahren - ganz Individuell
Autogenes Training - für ein gutes Bauchgefühl!
Allgemein: Das Autogene Training gehört heutzutage zu den bekanntesten und effektivsten Entspannungsmethoden. Du erlernst durch Formeln dich selbst zu entspannen, deinen Körper besser wahrzunehmen und wirst insgesamt achtsamer mit dir. Diese Grundübungen werden umrahmt von angenehmen Achtsamkeitsübungen, Atemübungen und Sequenzen aus der progressiven Muskelentspannung und dem Mentaltraining.
Bei diesem Kurs werden wir insbesondere die Formel unseres "Bauchhirnes", des Sonnengeflechts, ansprechen und "trainieren".
Dies ist besonders wertvoll wenn dir gerne mal etwas "auf den Magen schlägt", du Verdauungsstörungen hast wie Völlegefühl, Stuhlunregelmäßigkeiten, Krämpfe im Bauchraum, erworbene Nahrungsmittelunverträglichkeiten, aber auch bei chronischen Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes wie Morbus Crohn, Colitis Ulzerosa oder auch eine Magenschleimhautentzündung. Außerdem ist der Darm Bildungsort unserer Glücks- und Schlafhormone und unser Darmmikrobiom der Hauptpfeiler unseres Immunsystems!
Das gehört alles dazu:
Eine kleine Gruppe in gemütlicher Atmosphäre
Du erlernst das Autogene Training und bekommst ein ausführliches Handout dazu.
Du lernst deine Verdauungsprozesse und die entsprechenden Folgen daraus besser kennen und verstehen.
Du bekommst Tipps und Tricks an die Hand, die im Alltag gut umsetzbar sind um deine Ernährung und dein Wohlbefinden / dein Bauchgefühl
zu verbessern.
Du erlernst wie du einen Leberwickel vorbereitest und anwendest.
und noch vieles mehr :-)
ca. 90min, 6 Termine, Mittwochs 17:00 Uhr
175,-/Person inkl. Handout
Neue Termine im Spätjahr 2026
(Das brauchst du: bequeme Kleidung und evtl. dicke Socken / dein Lieblingskissen)
Autogenes Training
Mittel-und Oberstufe
Du kennst das Autogene Training bereits und möchtest es auffrischen und auch weiter machen? Dann melde dich direkt! In einer kleinen Gruppe mit ehemaligen Teilnehmern meines Grundkurses finden im Abstand von einigen Wochen immer mal wieder Mittel- und Oberstufenkurse statt. Lass dich in Traumreisen vom Wind davontragen oder tauche ein ins tiefe Meer... Die Teilnahme ist je Kurstermin separat buchbar!
ca. 80min, Termine nach Vereinbarung,
18,-/Person
Progressive Muskelentspannung
Eine Entspannung kann nicht erreicht werden, wenn der Körper im Angst- und Stresszustand ist. Die Psyche kann allerdings beeinflusst werden, wenn wir den Körper beruhigen. Wird also der Körper mittels PME beruhigt, wird gleichzeitig die Psyche beruhigt und Angst und Stress verringert.
Du wirst eine sofortige Wirkung bemerken und zunehmende Entspannung und Lockerung erfahren.
Ziele und Wirkung der Progressiven Muskelentspannung:
Förderung der allgemeinen Gesundheit
Immunsystem wird gestärkt
Verbesserung der Körperwahrnehmung
Bessere Stressbewältigung
seelische Anspannungen lösen sich
Verspannungen und Verkrampfungen in der
Muskulatur lösen sich
Verbesserung der Schlafqualität
Leistungssteigerung im Alltag
Progressive Muskelentspannung
... für Schulter / Kiefer und Nacken
(wunderbar geeignet bei Kopfschmerzen, bei Verspannungen im Schulter/Nackenbereich, bei angespannter Kiefermuskulatur und Zähneknirschen)
ca. 80 min, 3 Termine,
Donnerstags 09:00 Uhr
85,-/Person inkl. Handout
Neue Termine im Spätjahr 2026
... von Kopf bis Fuß
ca. 80 min, 6 Termine, Mittwochs 17:00 Uhr
170,- / Person inkl. Handout
Neue Termine im Spätjahr 2026
(Das brauchst du: bequeme Kleidung und evtl. dicke Socken / dein Lieblingskissen)
Qi Gong Shibashi (Schnupperkurs)
Diese Anfänger Qi Gong Klasse (18 Figuren der Harmonie) ist für alle Altersgruppen und jeden Fitnesslevel geeignet.
Mit Hilfe der Shibashi Übungen entspannst du deinen Geist und weckst diesen zugleich!
Du fühlst dich vitaler und deine Zellen werden mit frischem Atem genährt. Löse Verspannungen und Bewege Muskeln, Gelenke und auch deine Organe sanft durch.
ca. 70 min, 3 Termine, Montags 17:00 Uhr
50,- /Person
13.04.2026 (1)
20.04.2026 (2)
27.04.2026 (3)
(Das brauchst du: bequeme Kleidung und dicke (Rutsch-)Socken)
Klangbad
Lass dich von sanften Klängen wie Klangschalen, Gongs und Stimmgabeln umgeben um Stress abzubauen und die innere Ruhe zu finden. Versetze deinen Geist und deinen Körper in einen meditativen Zustand, freu dich auf deine Entspannung und Regeneration!
ca. 70 min, 3 Termine, Montags 17:00 Uhr
45,- / Person
23.02.2026 (1)
23.03.2026 (2)
04.05.2026 (3)
(Das brauchst du: bequeme Kleidung, evtl. dicke Socken und dein Lieblingskissen)
Den Puls des eigenen Herzens fühlen.
Ruhe im Innern, Ruhe im Äußern.
Wieder Atem holen lernen,
Das ist es.
(Christian Morgenstern)
